A importância da recuperação entre as sessões de treinamento físico

TREINAR SEM DEIXAR O ORGANISMO SE RECUPERAR NÃO É SAUDÁVEL, PODE CAUSAR LESÕES, OVERTRAINING E NÃO TRARÁ OS RESULTADOS QUE VOCÊ ESPERA.

O exercício físico é uma situação que retira o organismo de seu estado de equilíbrio (homeostase), por promover aumento da demanda energética do tecido muscular e adaptações fisiológicas que envolvem todo o corpo. São justamente essas adaptações, realizadas de forma repetida, que promovem os diversos benefícios à saúde, característicos da atividade física.

O período posterior ao exercício é chamado de fase de recuperação pós exercício ou pós treino, em que o corpo retorna à condição em que estava antes do exercício, retomando seu equilíbrio. A recuperação não é uniforme, não acontece em velocidade constante nem possui duração definida, podendo ser dividida em três fases: imediata (primeiros minutos de descanso após a atividade), alongada (durante algumas horas seguintes) e continuada (ao longo da próxima sessão de treinamento).

Se por um lado o corpo humano necessita de atividade física, por outro lado também necessita de descanso para um perfeito funcionamento das suas funções vitais. Ou seja, é necessário que haja um equilíbrio entre desgaste e reposição para boa manutenção do estado físico e funcional do corpo.

Se uma das consequências do treino e da competição é a fadiga muscular, caracterizada pela redução da força muscular voluntária máxima e como uma incapacidade do músculo esquelético gerar elevados níveis de força muscular ou manter esses níveis ao longo do tempo, percebemos que é essencial recuperar da melhor forma desse estado de fadiga. Estudos apontam que, é exatamente nesta fase de recuperação que os benefícios são alcançados, com estas adaptações fisiológicas.