Mestre Renato Alvarenga fala sobre a prática mental e a sua aplicação nos exercícios físicos.

Ai vai uma dica para quem trabalha com performance ou é atleta. Há muito tempo a prática do treino mental vem sendo usado entre atletas para melhora da performance física e técnica. Nos últimos anos temos visto relatos de atletas de diversas modalidades a respeito do uso da prática mental de movimentos de exercícios resistidos para manutenção ou ganho de força muscular. O indivíduo durante este tipo de treino deve realizar uma simulação mental procurando perceber o movimento sem que este ocorra. Assim, ele deve sentir como se o seu corpo estivesse a realizando o movimento e procurando ter sensações muito semelhantes às contrações musculares num determinado exercício de força máxima.

Na prática mental cinestésica da força ou imagética motora da força os atletas visualizam e sentem a execução de contrações, por exemplo, de extensão de joelhos vencendo uma carga extrema na cadeira extensora. Tenho verificado no meu trabalho no futebol que é um bom recurso para ser usado com atletas, principalmente em períodos em que se encontra lesionado, em processo de retreinamento e em períodos de sobrecarga de jogos. Enfim, é uma técnica a ser usada em impossibilidade de maior volume de treino real de força. Mas será que isto realmente funciona? Recentemente Yao e colaboradores (2013) verificaram que a imagética motora pode aumentar a força em mais de 10% depois de 6 semanas, treinando 15 minutos por dia. Acho que vale a pena conferir!

Yao, W. X., Ranganathan, V. K., Allexandre, D., Siemionow, V., & Yue, G. H. (2013). Kinesthetic imagery training of forceful muscle contractions increases brain signal and muscle strength. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 561.